3aShe2
2007-01-07, 03:38 PM
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة,بل لابد من ممارسة الرياضة ,ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن ان تصيبك بالضرر التى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء
الأخطاء السبعة التىمن الممكن ان يقع فيها من يقومون باتباع برجيم الغذائى
1- الأفراط فى ممارسة الرياضة
:drive1:
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن ان ترهق الجسم,لذلك ينصح بمنح الجسم اجازة يوماً اواثنين,كل اسبوع للسماح له بالراحة,أن يتعافى من جديد,وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح ان يكون الجهد فى اليوم التالى بصورة خفيفة
2-بدء اللعب بدون احماء
:18: :18:
انه من الضرورىالقيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل اى مجهود
وأبسط اشكال التسخين وهو المشى لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات
3- رفع أثقال كبيرة الوزن
:shades:
كذلك لاتخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرةمن الممكن أن تبنى عضلات بشكل أسرع, والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدن من عدد رفعات الاثقال الصغيرة التى لا تزيد عن الكيلوجرام,تحقق نتائج أفضل
4-استعجال النتائج
:hands: :hands:
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالرجيم, فابدئى بتمارين خفيفةوفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجل النتائج.
5- القيام بحركات خاطئة
:yikes3: :yikes3:
أنه احياناً من الممكن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضةونتخد أوضاعاًغير صحيحة لاجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدل الفائدة
وأضافة الدكتور أنه إذا كانت المراة التى تمارس الرياضة بمفردها,
عليها مراعاة وضع الجسم مع دائما مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين, والبطء فى القيام
6-عدم شرب مقدار كافى من الماء
:yawn: :yawn:
أنه من الواجب ان نعوض السوائل التى يفقدها الجسم بسبب افرازات العرق,وإلا فقد الجسم جزءاًمن كفاءته
وأكد الى ضرورة شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة,مع رشف الماء على دفعات والاكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة
7-تناول قليل من الطعام
:shutup: :shutup:
ان الوهم الذى يقع فيها الكثير هو اتباع نظام الريجيم القاسة والحرمان من كل الاطعمة التى تمد الجسم بالطاقة,مما يؤدى الى الهزال والضعف...والمقابل أنه ممكن ان تناول ما نشتهيه ,ولكن فى حدود السعرات الحراريةالمقررة وفقاً لحياتنا اليومية فقط
منقول
الأخطاء السبعة التىمن الممكن ان يقع فيها من يقومون باتباع برجيم الغذائى
1- الأفراط فى ممارسة الرياضة
:drive1:
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن ان ترهق الجسم,لذلك ينصح بمنح الجسم اجازة يوماً اواثنين,كل اسبوع للسماح له بالراحة,أن يتعافى من جديد,وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح ان يكون الجهد فى اليوم التالى بصورة خفيفة
2-بدء اللعب بدون احماء
:18: :18:
انه من الضرورىالقيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل اى مجهود
وأبسط اشكال التسخين وهو المشى لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات
3- رفع أثقال كبيرة الوزن
:shades:
كذلك لاتخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرةمن الممكن أن تبنى عضلات بشكل أسرع, والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدن من عدد رفعات الاثقال الصغيرة التى لا تزيد عن الكيلوجرام,تحقق نتائج أفضل
4-استعجال النتائج
:hands: :hands:
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالرجيم, فابدئى بتمارين خفيفةوفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجل النتائج.
5- القيام بحركات خاطئة
:yikes3: :yikes3:
أنه احياناً من الممكن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضةونتخد أوضاعاًغير صحيحة لاجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدل الفائدة
وأضافة الدكتور أنه إذا كانت المراة التى تمارس الرياضة بمفردها,
عليها مراعاة وضع الجسم مع دائما مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين, والبطء فى القيام
6-عدم شرب مقدار كافى من الماء
:yawn: :yawn:
أنه من الواجب ان نعوض السوائل التى يفقدها الجسم بسبب افرازات العرق,وإلا فقد الجسم جزءاًمن كفاءته
وأكد الى ضرورة شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة,مع رشف الماء على دفعات والاكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة
7-تناول قليل من الطعام
:shutup: :shutup:
ان الوهم الذى يقع فيها الكثير هو اتباع نظام الريجيم القاسة والحرمان من كل الاطعمة التى تمد الجسم بالطاقة,مما يؤدى الى الهزال والضعف...والمقابل أنه ممكن ان تناول ما نشتهيه ,ولكن فى حدود السعرات الحراريةالمقررة وفقاً لحياتنا اليومية فقط
منقول